عودة إمام عاشور للتمرين: دليل احترافي شامل للرياضيين لتفادي الكسور والإصابات

بعد غياب دام 64 يومًا، عاد لاعب النادي الأهلي، إمام عاشور، ليتألق في أول تمرين جماعي له بعد إصابته بكسر في الترقوة خلال المباراة الافتتاحية لكأس العالم للأندية. الإصابة، التي وقعت في الدقائق الأولى من المباراة ضد إنتر ميامي الأمريكي، ليست الأولى من نوعها، إذ تعرّض اللاعب لنفس الإصابة مع المنتخب الوطني العام الماضي.

وفي سياق جهود تعزيز السلامة البدنية للرياضيين، يسرد الخبراء مجموعة من النصائح المهمة لتقوية العظام والحد من مخاطر الإصابات. تغطي هذه النصائح عدة جوانب، بدءًا من التغذية وصولاً إلى تمارين القوة.

لأجل تجنب الكسور، يجب على الرياضيين اتباع نظام غذائي متوازن، حيث ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والبروكلي، بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د المتمثل في البيض والسلمون. كما يُوصى بالتعرض لأشعة الشمس ما بين 5 إلى 30 دقيقة يوميًا لتعزيز امتصاص الكالسيوم.

تتضمن الأنشطة البدنية التي تفيد العظام تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض، بالإضافة إلى تمارين القوة التي تسهم في زيادة الكتلة العضلية المحيطة بالعظام، مما يجعلها أقل عرضة للإصابة.

لا تقتصر الاحتياطات على النواحي البدنية فحسب، بل إن التحضير النفسي مهم أيضًا، حيث يوصى بممارسة تمارين الإحماء والتمدد قبل كل مباراة، وشرب كميات كافية من الماء، والحرص على النوم الجيد.

مع عودة إمام عاشور، تُسجل هذه النصائح أهمية كبيرة لمساعدة الرياضيين على تحقيق النجاح في مجالاتهم مع تقليل فرص التعرض للإصابات.